BẬT MÍ BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG ĐẸP KHI MANG THAI CHO CÁC MẸ BẦU
Tăng cân quá nhiều khi mang thai khiến mẹ bầu phải đối mặt với nhiều nguy cơ như: tiểu đường thai kỳ, sinh non, cao huyết áp, sinh mổ, nhiễm độc thai nghén, thậm chí thai chết lưu… Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mang thai? Đây luôn là một vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm.
I. Hướng dẫn cách giữ dáng chuẩn khi mang thai đơn giản, hiệu quả
1. Áp Dụng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Và Hợp Lý
Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý giúp mẹ bầu giữ dáng trong quá trình mang thai:
- Nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, trong mỗi bữa ăn không nên ăn quá no tránh việc hàm lượng dinh dưỡng dư tích tụ thành lượng mỡ dưới da.
- Tránh ăn thức ăn mặn, nhiều muối vì sẽ gây ra tình trạng phù nề, tăng cân do giữ nước trong cơ thể.
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh.
- Nên ăn thức ăn được thực hiện theo những phương pháp nấu như hấp, luộc.
* Lưu ý: Tránh tư duy “ăn cho hai người”
Theo quan niệm nhiều người thì bà bầu cần phải ăn gấp 2 lần bình thường vì phải ăn cho cả hai người. Tuy nhiên việc cố gắng nhồi nhét chỉ khiến bạn trở nên khó chịu. Thay vì ăn theo số lượng thì hãy ăn theo chất lượng, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ thể mẹ và bé đều khỏe mạnh. Đây cũng là cách kiểm soát cân nặng khi mang thai khoa học và hiệu quả.
Tham khảo thêm: Những điều mẹ cần làm trước khi sinh em bé
2. Không bỏ bữa
Hãy ăn các bữa ăn đầy đủ vì đây là những bữa ăn quan trọng giúp hấp thụ nhiều hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người quan niệm rằng việc bỏ ăn một bữa sẽ kiểm soát cân nặng khi mang thai nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai. Vì nếu không cung cấp đủ năng lượng thì cơ thể mẹ và bé đều sẽ ảnh hưởng, cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
3. Chia phần ăn thành nhiều bữa nhỏ
Chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ từ 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa, ăn như vậy giúp bạn không ăn quá no và hạn chế được bệnh tiểu đường khi mang thai. Thực đơn hằng ngày nên có nhiều các loại rau màu xanh đậm như rau bina, súp lơ, cần tay, cải bó xôi, măng tây,… chúng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt, không làm tăng cân và tốt cho thai nhi. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp các mẹ bầu giảm được các cơn ốm nghén mà vẫn đảm bảo đủ hàm lượng dinh dưỡng và calo mỗi ngày.
Lưu ý: Nên ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp các mẹ bầu dễ tiêu hóa thức ăn hơn và no lâu hơn, từ đó hạn chế tối đa việc ăn uống không kiểm soát trong thời kỳ này.
4. Uống nhiều nước mỗi ngày
Theo các chuyên gia thì mỗi ngày các mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2 – 2,5 lít nước. Bởi nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ. Ngoài ra, việc uống nước đủ còn giúp giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn trong trường hợp cơ thể người mẹ luôn trong tình trạng đói liên tục. Hạn chế được việc ăn nhiều sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả.
5. Không uống đồ ngọt
Mặc dù cảm giác thèm ăn khi mang thai là hoàn toàn bình thường. Nhưng việc ăn thức ăn nhanh và uống nước ngọt có đường thường xuyên sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Nước ngọt có ít chất dinh dưỡng, nhiều calo, và nếu bạn uống chúng quá thường xuyên, nó có thể khiến bạn tăng thêm vài cân.
II. Vận động cơ thể nhẹ nhàng, thường xuyên
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì các mẹ bầu cũng cần thường xuyên tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi mang thai tốt hơn. Mẹ bầu có thể đi bộ hàng ngày để giúp cơ thể năng động hơn hay tham gia vào các bộ môn thể thao như bơi lội, yoga để giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên vừa giúp mẹ tăng cường sức khỏe, vừa giúp hạn chế tình trạng tăng cân trong quá trình mang thai hiệu quả. Hơn nữa, nó còn giúp quá trình vượt cạn của mẹ bầu diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn.
Một số phương pháp luyện tập giúp mẹ bầu giữ dáng khi mang thai:
- Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc bơi lội.
- Tập những bài tập yoga dành cho mẹ bầu.
- Ngồi thiền.
- Tập thể dục nhịp điệu hoặc aerobic với những động tác nhẹ nhàng và đơn giản.
Uống Vitamin
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nên việc uống vitamin là điều hết sức cần thiết. Bởi nếu muốn giữ vóc dáng khi mang thai nhưng vẫn đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì cần phải uống vitamin.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên nhớ tuyệt đối không được uống vitamin thay cho những bữa ăn hàng ngày đâu nhé. Cơ thể mẹ và thai nhi chỉ có thể phát triển khỏe mạnh chỉ khi vừa kết hợp vitamin từ thực phẩm cùng với vitamin từ các loại thức ăn thường ngày.
Ăn Những Món Ăn Bổ Dưỡng
Để có thể giữ dáng chuẩn khi mang thai, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì mẹ bầu cần phải ăn những món ăn bổ dưỡng như:
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, chất xơ như các loại rau xanh và các loại trái cây tươi.
- Nên ăn những loại bánh mì và ngũ cốc được làm chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm này vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu, vừa giúp giữ dáng hiệu quả.
- Bổ sung sữa hoặc sữa ít béo vào thực đơn hàng ngày.
- Ăn các loại thực phẩm giàu folate như: các loại đậu, bông cải xanh, cam, rau bó xôi, dâu tây,…
III. Tổng kết
Dù bất kì phương pháp nào cũng nên thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Các bác sĩ có thể tư vấn và xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đưa ra những giải pháp kiểm soát cân nặng khi mang thai an toàn.
Ngoài ra, trong quá trình khám thai thì các bà bầu cũng cần thực hiện thêm các xét nghiệm để kiểm soát các chỉ số cơ thể, tầm soát những nguy cơ có thể xảy ra trong thai kỳ và có biện pháp can thiệp kịp thời. Tốt nhất mẹ nên lựa chọn các gói chăm sóc thai kỳ và sinh nở trọn gói để được chăm sóc khoa học từ đầu thai kỳ đến khi sinh bé.
Hi vọng qua các chỉ dẫn này, các chị em đang mang thai sẽ không còn sợ mình bị béo phì, kém xinh khi có thai hay sau sinh nữa nhé. Áp dụng đúng, đảm bảo dáng đẹp, bé khỏe đấy. Ngoài ra, Gia Phú Baby hiện đang là hệ thống phấn phối các sản phẩm chính hãng cho mẹ và bé, giá thành cực kì ưu đãi. Cung cấp các dòng sữa, bỉm, máy hút sữa, thực phẩm chức năng, đồ ăn dặm, combo sơ sinh...Nếu các mẹ có nhu cầu vui lòng liên hệ trực tiếp hotline 0962888948 hoặc inbox qua Fanpage để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
