CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH: AN TOÀN - HIỆU QUẢ
Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là mong muốn của nhiều bà mẹ và làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả luôn là mối quan tâm lớn của nhiều mẹ có con nhỏ bởi việc sở hữu một vóc dáng thon gọn cân đối sẽ giúp mẹ tự tin hơn rất nhiều so với thân hình sồ sề, quá khổ.
I. Cắt giảm tinh bột
Trong quá trình mang thai và cho con bú, các mẹ có xu hướng ăn nhiều đồ ăn dinh dưỡng để bồi bổ cho cả mẹ và con. Điều này khiến cho nhiều mẹ tăng cân mất kiểm soát, các chất (lipid, tinh bột, đường,...) không kịp tiêu hóa sẽ chuyển thành lớp mỡ dự trữ trong cơ thể.
Một trong những biện pháp tiên quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh là cắt giảm tinh bột. Bởi đây là nhóm chất cung cấp nhiều calo nhất cho cơ thể. Mặc dù calo rất cần thiết trong mọi hoạt động nhưng nếu như nạp quá nhiều chúng sẽ chuyển hóa thành các mô mỡ dự trữ khiến mẹ bị tăng cân.
Mẹ cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng, calo rỗng như thức ăn nhiều đường, nước ngọt, tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì, bột mì, bột bắp). Thay vào đó hãy sử dụng gạo lứt, khoai lang, các loại ngũ cốc.
Nhưng mẹ cũng cần lưu ý là không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, bởi tinh bột rất cần thiết cho hoạt động của não bộ và cơ thể.
II. Tập trung vào các chất dinh dưỡng chính
Chế độ ăn hàng ngày khi giảm cân, mẹ nên tập trung vào các nhóm chất dinh dưỡng sau:
- Chất đạm: có vai trò quan trọng cho việc phát triển hệ cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai. Mẹ nên bổ sung chất đạm từ các loại thực phẩm như thịt nạc, các loại cá, sữa, trứng, đậu nành, các loại hạt,....
- Chất béo: đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng của cơ thể. Bổ sung chất béo là cần thiết tuy nhiên phải lựa chọn loại thực phẩm có chất béo tốt để hạn chế việc tăng cân. Các loại chất béo có lợi có trong các loại cá biển, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây (như bơ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó,...). Trong các loại thực phẩm này chứa omega 3 rất tốt cho cơ thể và chứa thành phần DHA cực tốt cho não bộ của trẻ.
- Các vitamin và khoáng chất: bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây, rau củ giúp mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Đồng thời lượng chất xơ có trong các loại thực phẩm này cũng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tích tụ năng lượng gây ra mỡ thừa.
III. Hạn chế ăn đồ ngọt
Trong các món ăn vặt như bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, kem, chè,... chứa rất nhiều đường hóa học, hương liệu và các chất hóa học khác rất dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường.
Đường chứa rất nhiều calo, khi cơ thể được cung cấp quá nhiều đường, khiến năng lượng dư thừa tích lũy trong cơ thể hình thành lớp mỡ trắng. Vì vậy, để giảm cân, mẹ cần hạn chế hoặc bỏ thói quen ăn các đồ ăn này.
IV. Chia nhỏ khẩu phần ăn
Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ giúp mẹ hạn chế được các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Từ đó mà lượng thức ăn và năng lượng nạp vào trong mỗi bữa cũng giảm đi. Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày, mẹ có thể chia nhỏ thành 5 - 6 bữa để kiểm soát được nguồn năng lượng nạp vào cơ thể. Đồng thời ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn.
V. Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đây là một biện pháp đơn giản và hữu hiệu giúp mẹ giảm cân. Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 2 - 2,5 lít nước.
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất. Mẹ có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, rau củ như táo, lê, ổi, cần tây, cà rốt,...
VI. Tập thể dục nhẹ
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh hậu sản. Và đặc biệt quá trình luyện tập giúp mẹ sử dụng nhiều calo hơn từ đó tiêu tốn năng lượng nhiều hơn, thậm chí năng lượng dự trữ trong mỡ cũng được đốt cháy để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Đối với mẹ sinh thường, sau 2 tháng là có thể thực hiện được các bài tập nhẹ. Còn đối với mẹ sinh mổ thì cần thời gian lâu hơn, khoảng 5 - 6 tháng do vết mổ cần thời gian phục hồi. Mẹ nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như các động tác yoga, đi bộ,...
Tổng kết.
Lưu ý khi giảm cân sau sinh
Trong thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ đã tăng cân đáng kể và không thể giảm ngay được. Đặc biệt khi đang cho con bú, mẹ bỉm cũng không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa.
Giảm cân là cả một quá trình, bạn chỉ có thể thành công khi thực sự kiên trì và áp dụng đều đặn các cách giảm cân sau sinh an toàn. Mẹ cũng cần xây dựng một lộ trình giảm cân phù hợp do bác sĩ gợi ý để đảm bảo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của em bé.
Trên đây là gợi ý các phương pháp giảm cân sau sinh mẹ có thể tham khảo. Các cách giảm cân trên có thể không mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng sẽ đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu thấy bài viết hữu ích, mẹ hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!
Gia phú baby là chuỗi cửa hàng cung cấp các sản phẩm dành cho mẹ và bé như máy hút sữa, máy tiệt trùng sữa, combo sơ sinh...các loại bìm cho bé cùng với giá thành ưu đãi. Các mẹ có nhu cầu vui lòng liên hệ trực tiếp hotline để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất
