HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG CÁCH CHO BÀ BẦU
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai
Sau những giờ lao động và làm việc căng thẳng, ngủ chính là hoạt động giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi. Ở phụ nữ mang thai, thời gian ngủ là thời điểm để các mạch máu được hồi phục sau cả ngày dài chúng phải chịu áp lực gia tăng vì lưu lượng máu trong cơ thể mẹ đều được huy động để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra giấc ngủ còn giúp phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, hạn chế nguy cơ gia tăng lượng đường trong máu - nguyên nhân gây đái tháo đường thai kỳ.
2. Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Nằm nghiêng sang trái
Trong 3 tháng đầu mang thai, bạn có thể nằm bất kỳ tư thế nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, để chuẩn bị cho những tháng kế tiếp, bạn nên tập nằm nghiêng sang một bên để dần thích nghi. Đặc biệt là nằm nghiêng sang trái, đây được xem là tư thế phù hợp nhất trong kỳ tam cá nguyệt thứ nhất và tốt cho cả quá trình mang thai.
Nói tư thế này tốt cho bà bầu vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, hạn chế áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch và các cơ quan trong cơ thể. Từ đó, việc vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng cần thiết đến thai nhi dễ dàng hơn.
Nếu bạn tập thói quen nằm nghiêng sang trái ở thời kỳ đầu thì ở những tháng sau của thai kỳ bạn sẽ dần quen với điều đó. Vì thế sẽ hạn chế được tình trạng mẹ bầu khó chịu và bị mất ngủ. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc nếu bạn thấy không thoải mái. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu thói quen này ở kỳ tam cá nguyệt thứ hai cũng được.
Nằm ngửa
Ngoài nằm nghiêng sang trái thì nằm ngửa cũng là tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho bà bầu ở 2 kỳ tam cá nguyệt sau.
Giải thích cho điều này là do ở kỳ tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, bụng dần ra, thói quen nằm ngửa sẽ khiến áp lực lên các mạch máu, cột sống tăng lên khiến lưu thông máu từ phần dưới cơ thể đến tim bị ảnh hưởng. Không chỉ thế, điều này còn khiến bà bầu thường xuyên cảm thấy đau lưng, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ,...
Vì thế, bạn có thể lựa chọn một tư thế vừa thoải mái lại không ảnh hưởng đến mẹ và bé là tư thê hơi ngả người dựa vào tường và có gối chèn sau lưng. Điều này có lợi cho việc hạn chế tình trạng ợ nóng ở mẹ bầu.
Nằm sấp hoặc nằm gục xuống bàn
Đây là tư thế mà mẹ bầu cần tránh trong ba tháng đầu nói riêng và cả thai kỳ nói chung. Bởi tư thế này gây ra nhiều tác hại cho mẹ bầu như căng cơ cổ, đau lưng,...
Khi thai nhi dần lớn lên, việc mẹ bầu nằm sấp có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của mẹ bầu cũng như truyền máu đến thai nhi. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đau đầu, chóng mặt. Do vậy, trong thời gian nghỉ trưa, nếu chợp mắt mẹ nên ngửa lưng ra ghế để nghỉ ngơi không nên nằm gục xuống bàn.
3. Các cách giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ
1. Tư thế ngủ cho bà bầu
Trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ gia tăng về kích thước để đủ chỗ cho thai nhi lớn dần. Các chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất mẹ bầu nên nằm nghiêng trong khi ngủ vì điều này sẽ giúp các mẹ thở dễ dàng hơn và giảm áp lực đè nặng lên tử cung, giảm hiện tượng chèn ép mạch máu và gia tăng khả năng tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể mẹ.
Nằm nghiêng bên trái được cho là tư thế ngủ cho bà bầu được khuyến khích nhất. Nguyên nhân là vì:
Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng sẽ dễ đi tới nhau thai hơn.
Thứ hai là khi nằm ở tư thế này sẽ giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan.
Khi nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, vì thế mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn.
Tư thế này còn giúp ngăn chặn hoặc làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất là giai đoạn phù chân sinh lý ở những tháng cuối;
Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh trường hợp tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới - đây là tĩnh mạch có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim.
Tổng kết
Mặc dù trong 3 tháng đầu thai nhi còn khá nhỏ nhưng tư thế nằm của mẹ sẽ ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của bé. Vì thế, việc có một tư thế nằm phù hợp là điều cần thiết cũng như là tiền đề hỗ trợ mẹ bầu trong những tháng tiếp theo của thai kỳ.
Ngoài ra các ba mẹ không thể quên sắm đồ sơ sinh để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Gia Phú Baby hiện là chuỗi cửa hàng cung cấp các sản phẩm dành cho mẹ và bé với cam kết lấy uy tín là khẩu hiệu hàng đầu. Các dòng sản phẩm tại cửa hàng luôn đảm bảo rõ về nguồn gốc, xuất xứ, bảo hành...Từ những thiết bị lớn như máy hút sữa, máy tiệt trùng sữa đến combo sơ sinh, đồ sơ sinh cho mẹ...đều được chọn lọc kĩ lưỡng và quy trình bảo hành đạt chuẩn.
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ đến số hotline cửa hàng hoặc các mẹ có thể inbox trực tiếp qua zalo, fanpage giaphubaby để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
